質問です
あなたは夏休みの宿題は、
1.毎日コツコツやる人？
2.ぎりぎりになって追い込まれてやる人？
私は恥ずかしながら後者のぎりぎりになって
宿題をやる人でした
中間・期末テストも一夜漬けでやる人間です
一夜漬けでやる人が一番やっちゃまずいこと
睡魔に負けて寝てします
そんな人のためにオールして勉強する5つのコツを教えます
1.オールすると決めたなら昼寝をしよう
ここで昼寝してほしい時間は
100分前後
なぜそこまでがっつり寝るのかというと
・夜眠くなるのを防ぐため
・がっつり寝たことで勉強しなきゃという心理が働く
昼寝は15分から20分程度でいいと
言われますが
オールすると決めたら一気に寝ましょう
そして、昼寝し終わった後にだらだらしないためにも
寝る場所は真っ暗にしないでください
2.ゴールデンタイムの仮眠は禁止
ゴールデンタイム=19時〜21時
この時間帯は
体温が最も上昇して眠りにくい時間
この時間帯に眠ってしまい
この時間帯外に起きてしまうと
睡魔に負けずるずる眠ってしまう
要するに
眠る時間帯にふさわしくない時間帯に寝るな!!
です
3.飲食をこまめに摂取
まず飲み物に関して、
オールするために必須なものは
カフェイン
カフェインには
眠気を防ぐ効果があります
代表的なものでは
・コーヒー
・コーラ
・エナジードリンク
摂取する時に気をつけてほしいこと
眠たくなって飲むのは意味がない
所詮、人間は睡魔には勝てません
だからこまめにとることをおすすめします
加えて、仮眠する前にカフェインを飲むと
起きた時に眠気は全くない
食べ物では
お腹にたまらないものを食べる
お腹にたまるということは
消化にエネルギーを使ってしまうからです
自分では感じないことなんですが、
体には負担がかかってしまい疲れてしまいます
おにぎりなどをこまめに食べることがいいでしょう
口を動かすことは眠気防止にもなります
ブラックガムを噛むのも眠気防止になります
4.体温低下は眠りどき
最後のポイントは
体温低下には気をつけよう
体育の時間を思い出してほしいです
体育をやった後の授業って眠たくなりますよね
それって疲れているのも一つの原因ですが
体温低下によって眠気がきている
さっき述べたゴールデンタイムが
眠りにくい時間帯の理由は
体温が上昇しているから
じゃあ生活の時に気をつけることは
お風呂の後に体温を下げてはいけない
だからお風呂は寝る時間までは入らないようにしましょう
これは私の気持ちになるのですが
お風呂入るまではベットで寝たくない笑
私だけでしょうかね
いや、おそらくほとんどの人がお風呂入らないと
寝れないでしょう
それをオールに応用させましょう
・番外編：最強のくすり
おそらく全国にでも数人しか使っていない
不眠手法を教えます
タイガーバームを目の下に塗る
タイガーバームをわからない人がいるかもしれませんね
もともと筋肉痛や腰痛、肩こりなどに効果がある万能薬
サロンパスのような感じです
それを目の下(鼻がおすすめ)に塗ることで
眠気が一気になくなります
興味のある方は試してみてください
これでオールのコツの伝授は以上になります
明日のテスト検討を祈ってます
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